no czuje posladki na suwnicy mocno , moze jakbym ustawila nogi tak zeby bardziej dzialal czworoglowy to by mi wiecej kg udalo sie pchnac. ja wlasnie mialam do wyboru kanalowe albo wyrywanie,a ze od jakiegos czasu chce wyrwac bo znowu zeby mi sie cisna i musze korygowac aparatem a bez 8 bedzie moze troche latwiej vena moze urosl Ci gdzies [...]
[...] że ciężar > technika. Odziwo zjadłem wszystkie posiłki dzisiaj, oprócz twarogu, bo cały zapchany jestem, a nie chcę przeciążac jeszcze bardziej żołądka ;-) adzik zmniejszę ciężar i spróbuje nagrac. Jednak jestem do tego sceptycznie nastawiony trochę, bo niepokoi mnie ten ból. Dobrze by było jakbyś ustosunkował się do wypowiedzi cokty ;)
[...] 8x63/8x65,5/8x68/- miałem kręcic już 70,5, ale podchodząc do aparatu zayebałem lewym kolanem w ławkę i do tej pory przy zginaniu i wchodzeniu po schodach czuję ból }:-( prostowanie nóg siedząc 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar - 4x12 max ciężar - j/w nie szło robic uginanie nogi stojąc (dwójki) 12x2 klocki/12x2 [...]
[...] Najlepiej nadaje się do tego krążenie bioder. Przerwa ta ma trwać 20 sekund. - Teraz rozjeżdżasz nogi maksymalnie na bok Kiedy już poczujesz maksymalny naciąg i wyraźny ból (ale nie za mocny!!!), siądź na tyłku i spokojnie wykonuj skłony do lewej nogi, prawej i do przodu. Ma to trwać około 20 sekund, po czym rozluźniasz mięśnie. - Wstajemy, [...]
nie mogę Ci zagwarantować że ból po lewej stronie kostki nie jest spowodowany stanem zapalnym bo nie wiem. Ja po wyjęciu nogi z gipsu nie mogłem najpierw stanąć przez: Ból w pięcie, ból kostek, dziwne uczucie w piszczelu Możliwe, że się zastało, ale nie można wykluczyć tego stanu zapalnego. I nie wiem też jak to jest z więzadłami, nie znam się na [...]
Jak radośnie, kiedy ból minął i można trochę porzucać ciężarami :-PP Trening 3.04.2012 Wiosłowanie sztangą 12x32kg ; 12x32kg Wykroki ze sztangą 12x25kg ; 12x27kg Tutaj jestem zadowolona. Wykroki dalekie, kolano do ziemi, cały ciężar na nodze wykrocznej. Wyciskanie na skosie sztangielkami 12x9kg ; 8x10kg Wyciskanie francuskie 12x4kg ; 3x5kg Druga [...]
Witam. No wiec minal miesiac od mojego pierwszego posta a bol nie ustepuje. Robilem przerozne cwiczenia na wzmocnienie miesni piszczelowych. Robilem tydzien przerwy i pozniej chcialem zrobic trening i poskakac na skakance. Po pierwszym skakaniu (2 minuty?) i treningu bol powrocil. Wstajac nastepnego dnia rano nogi mialem tak obolale, ze malo nie [...]
Miska jak do tej pory czysta! Bylam u fizjoterapeuty:-) Bol w nodze juz zanika :-) czuje go tylko przy bieganiu... Fizjo orzekł: przyczyna jest przeciazenie lewej nogi...a moze to wynikac z tego ze moja prawa noga gorzej pracuje - tzn. przy przysiadach to prawe kolano nie jest stabilne i trzesie sie...widze to w lustrze przy przysiadzie ze [...]
Witam. z braku czasu nie mailem nawet zrobic wpisu. treningi ida regularnie,dieta Ogulnie nie mam problemow na tluszczach,powiem szczeze ze nawet mi taka dieta pasujem problem jest tylko taki ze zbyt szybko robie sie glodny i juz po 1,5 godzi mam ochote na posilek, obecnie jade systemem Cykling Carb czyli daje pierwszego dnia 450g wegli i kazdego [...]
[...] przestałem grać w piłke i w cokolwiek po paru latach przestało mi się skręcać , ale w tym roku już raz lekko jakbym podkręcił , a ostatnio po przysiadach znowu zacząłem ból odczuwać i miałem 3 dni sztywną nogę tak jakby z rana, dziś w trakcie przysiadów jakby mnie ścięgno bolało pod kolanem z boku , w ogóle nie mogę pełnych przysiadów robić [...]
[...] konkretnych, bez oszukiwania - dużym ciężarem. Na początku twój własny wystarczy do przysiadow. Zrób 10 brzuszków. Potem zrób 10 przysiadow. Ja po 3 brzuszku czuje tylko ból kręgosłupa. Jak zacząłem robić przysiady to za pierwszym razem po 5 przysiadzie nie byłem w stanie się podnieść... Inaczej - inzyniersko - przeniesienie 10 kg wymaga 10 [...]
WItaaam!!! W koncuuuuu powracam...!Komp sprawany net sprawny..Wiec fotki beda dodawane raz dwa...i wszystko opisywane na bierzaco.Tesniliscie Dobra to jedziemy: <<<<<<Wypis z Poniedzialkowego treningu>>>>>> klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x35kg 10x40kg 8x50kg 6x55kg 2x60kg 2. [...]
[...] do wykonania ćwiczenie. Wystarczy skakać na palcach na ok. 2 cm. 8 stopień - Rozciąganie. Końcowe rozciąganie zwiększa giętkość mięśni, zapobiega skurczom i minimalizuje ból. Można również około 2 razy w tygodniu biegać sprintem na około 50 metrów, dla wzmocnienia mięśni pośladków. Cykl jest to ponowne powtórzenie ćwiczeń. Np. mamy wykonać 2 [...]
[...] i chyba mam za krótka sukienkę %-) pytanie co trening to coraz bardziej czuje sciegno, które kiedys miałam naciągnięte mocno, to jest w prawej nodze pod tyłkiem - widze, ze gorzej mi się rozciągnąć nawet, czuje ból w tym miejscu, co robić ? Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-10-25 22:46:23 Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-10-25 22:48:31
[...] bieganie - 3,83 km w 24:51 min (średnia 9,2 km/h) Wyszłam na trening z super mocą, nogi w ogóle się nie zmęczyły, ale brzuch... koszmar. Cały czas go czułam i to nie był ból miesiączkowy/głodowy, tylko chyba mięśnie tak mocno pracowały, bo staram się trzymać porządną postawę. Także rekordu nie pobiłam, ale i tak jestem zadowolona :-) [...]
[...] Acha, i najważniejsze! Ani w MC, ani w przysiadzie już mi się tak nie kręci w głowie. To chyba była kwestia mocnego zmęczenia i niewyspania. 3. Większe kroki = większy ból %-) 4. Nie dokończyłam IV serii. Podnosiłam łokcie wyżej i jeszcze nie bolały mnie tak plecy po tym treningu, więc chyba dobrze. 6. Wszystkie serie jak bułka z masłem [...]
misworld po każdym treningu B najbardziej czuję pośladki i ten ból utrzymuje się zazwyczaj dwa dni, więc chyba MC i te wykroki działają :-D Z techniką też już zdecydowanie lepiej - nie zmniejszyłam drastycznie ciężaru, ale wydłużenie kroku i lepsza postawa sprawiają, że mocniej angażuję pupę i uda. DZIEŃ 49 Miska: [...]
Troche mnie zastrzeliles z tym pytaniem. Przyznam sie, ze jak zaczales opisywac bol goleni, a nie lydki, to najpierw pomyslalem o nadwerezeniu miesnia piszczelowego przedniego. Ale wraz z lektura posta zaczalem to wykluczac, i gdy napisales mi ze bol wystepuje wewnatrz nogi, to pomylalem o m. plaszczkowatym lub prostowniku dlugim palcow. Z [...]
[...] mi nie pozwala. Wcześniej mogłam normalnie sie rozciągać. Raz skłon do jednej nogi, raz do drugiej. Teraz skłon do jednej nogi, wyciągam ręce daleko poza stopę, a do drugiej ledwo palców dotknę i już czuje ból pod kolanem. Jak się postaram to mogę robić z nią to co z drugą, ale ten ból mi przeszkadza. Jakbym naprawdę sobie coś kiedyś naderwała...
[...] kamerki okazało się: - naderwane więzadło boczne w około 50% - naderwane więzadła przednie w 40-50% - naderwane więzadła tylne w 50% lecz nie to jest przyczyną bólu tylko brak chrząstki w kolanie (uległa starciu). Kość ściera się o kość i dlatego boli kolano. Wynikiem wieloletniej gry w koszykówkę na asfalcie, w kiepskim obuwiu, [...]